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《2025年中国睡眠健康研究白皮书》由中国睡眠研究会和华为运动健康联合发布融资融券开户，基于超15万研究用户的客观数据和主观问卷，对中国居民睡眠健康状况进行深入研究，涵盖睡眠现状、影响因素及相关建议。

1. 样本介绍：参与研究的用户覆盖全国31个省（自治区、直辖市），涵盖不同性别、年龄、学历、职业等群体，其中男性占82%，年龄分布以36 - 45岁人群占比28%居多，大专/本科学历占68%，职员或专业技术人员占41% 。

2. 睡眠现状：国民夜间平均睡眠时长6.85小时，多在零点后入睡，睡眠质量有待提升。36 - 45岁的中年人夜间睡眠时长最短，近四成人群夜间易醒次数≥2次/晚，且随年龄增长而递增。多数人存在睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。29%的人群午睡时间超1小时，老年人午睡时间普遍长于年轻人，一线城市人群午睡时间相对更短 。

3. 睡眠与生活方式：饮酒会增加夜间清醒次数，且饮酒越频繁，清醒次数越多。常吃宵夜的人入睡和起床时间更晚。18点后频繁饮茶或喝咖啡会导致晚睡晚起。大学生晚睡晚起现象普遍，39%的大学生每日使用手机超8小时，且手机使用时长越长，睡得越晚 。

4. 睡眠与运动：63%的人群运动时长未达世界卫生组织推荐标准。适量运动有助于提升睡眠质量，当锻炼时长在200 - 300分钟时，夜间清醒次数降低，整体睡眠质量和主观满意度上升。社交类运动爱好者睡眠主观满意度更高，规律运动人群失眠风险更低。但18点后运动，运动时间越晚，入睡与出睡时间越推迟，高强度运动时间过晚会使入睡更晚、睡眠时长变短 。

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5. 睡眠与体重：过半人群（54%）存在超重问题（BMI≥24）。肥胖人群（BMI≥28）夜间睡眠时长比BMI<28的人群少近20分钟，入睡时间晚14分钟，夜间清醒次数更多，平均睡眠得分更低，睡眠质量较差 。

6. 总结建议：综合来看，中国居民睡眠健康状况存在诸多问题，生活方式、运动和体重等因素对睡眠影响显著。建议人们调整生活习惯，减少饮酒、宵夜，避免18点后饮茶或咖啡；增加运动量并保持规律运动，选择适合自己的运动类型和时间；关注体重，通过合理饮食和运动维持健康体重，以改善睡眠质量，提升整体健康水平 。

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发布于：广东省

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